5 лучших способов не заснуть за рулем грузовика

Долгие часы за рулем заставляют вас изо всех сил стараться не заснуть. Но когда впереди еще много миль и ждут доставки, вы запасаетесь водой, включаете музыку и едете вперед. Знакомо? Каждый дальнобойщик сталкивался с этим.

Сонное вождение — это обычная часть жизни для водителей дальнобойщиков из-за бесконечных часов работы и давления жестких сроков. И это огромный риск, потому что сонное вождение является причиной 91 000 ежегодных аварий, в результате которых 50 000 человек получают травмы и 800 человек погибают трагически. Для водителя грузовика, который ставит безопасность на первое место, определение и использование наилучшего способа оставаться бодрствующим во время вождения имеет первостепенное значение. Мы поговорим об этом ниже и поделимся 5 полезными советами, как оставаться бодрствующим во время вождения.

Как не заснуть во время вождения на большие расстояния

Как понять, что вы слишком сонливы, чтобы продолжать водить? Ниже мы поделились некоторыми предупреждающими сигналами, на которые следует обратить внимание:

• Постоянное зевание или моргание.
• Ощущение, будто вы сейчас заснете.
• Голова становится слишком тяжелой.
• Забывание участков дороги.
• Отсутствуют знаки или съезды.
• Езда слишком близко к другим автомобилям.
• Выезд на встречную полосу или наезд на дорожные полосы.

Микросон, эти 4-5-секундные перерывы, еще страшнее. На скорости 55 миль в час вы можете проехать 100 ярдов, прежде чем снова проснуться. В общем, улавливание этих ранних признаков усталости позволяет вам точно знать, когда следует прекратить вождение и защитить себя и других от опасности.

Мы поделимся 5 лучшими приемами, чтобы не заснуть за рулем . Не стесняйтесь использовать их по максимуму, когда единственный вариант — продолжать ехать.

1. Выспитесь перед тем, как сесть за руль

Чтобы оставаться бдительным во время вождения, вам следует соблюдать постоянный режим сна. В то время как большинство людей стремятся спать от 7 до 9 часов, дальнобойщикам часто необходимо 10 часов. Чтобы улучшить свой сон, старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном, не увлекайтесь экранами и рассмотрите возможность приема мелатонина, если вам нужно помочь заснуть для спокойного, бесперебойного сна.

2. Пейте много воды, а не кофе

Вам нужно постоянно поддерживать водный баланс, чтобы не допустить сонливости за рулем. Избегайте сладких напитков, которые могут сделать вас еще более истощенными. Вода — лучший выбор для поддержания бодрости и внимания — и это лучший ответ на вопрос «Что принимают водители грузовиков, чтобы не заснуть?». Подумайте о том, чтобы взять с собой в поездку переносную бутылку с водой или гидрофлягу. И держитесь подальше от кофе — это совсем не лучший энергетический напиток, чтобы не заснуть во время вождения.

3. Регулярно тренируйтесь

Мы понимаем ваши трудности: как вы можете втиснуть упражнения в дорогу? Для водителей грузовиков каждая минута драгоценна, когда вы сосредоточены на быстрых и безопасных поставках. Но не забывайте о тех 10-15-минутных перерывах, которые у вас есть между остановками. Даже быстрая прогулка вокруг стоянки грузовиков или несколько кругов вокруг вашего грузовика могут иметь значение. Немного упражнений заставят ваше сердце биться чаще и сохранят вашу остроту — так что попробуйте, когда у вас будет несколько дополнительных минут . Вы будете поражены потрясающими результатами, которые принесет этот ответ на ваш вопрос «Как водители грузовиков не спят?».

4. Увеличьте громкость

Электронные книги и стриминговые платвормы превратили поиск отличной музыки и подкастов на ходу в легкую прогулку. Следуйте этим аудиосоветам от наших экспертов о том, как не заснуть во время вождения .

• Музыка . Подпевайте любимой музыке — это один из лучших способов не заснуть за рулем.

Послушайте новую музыку или время от времени обновляйте свой плейлист, чтобы развлечься и не заснуть за рулем.

• Подкасты . Подкасты сейчас повсюду, и темы, которые они освещают, практически безграничны. Хотите реальных криминальных историй, вкусных кулинарных советов или последних новостей? Можем поспорить, что-то вам понравится. С таким количеством доступного контента вы можете открывать для себя что-то новое или исследовать свои увлечения во время вождения.
• Аудиокниги . Хотите наконец дочитать роман, который давно собирались прочитать? Или готовы вернуться к старому любимому произведению? С аудиокнигами вы можете впитывать истории во время вождения, не отвлекаясь от дороги. Только не забудьте выбрать интересного рассказчика — никто не хочет спать, наслаждаясь хорошей книгой.

Кстати, сколько часов вы можете бодрствовать , будучи водителем грузовика? Федеральные правила гласят, что дальнобойщики не могут работать более 14 часов в день. Они могут вести машину 11 из этих часов, но сначала им нужно сделать основательный 10-часовой перерыв. Факт, который следует иметь в виду: не менее 8 часов следует провести, отдыхая в удобном спальном месте, чтобы подзарядиться.

5. Впустите свежий воздух

Если вы боретесь с сонливостью во время долгой поездки, свежий воздух может стать идеальным средством. Застряли в плотном графике? Нет проблем — просто опустите окно. Изменение температуры, звуков и запахов может разбудить вас быстрее, чем вы думаете.

И последнее, но не менее важное: вы должны питаться здоровой пищей все время! Жизнь в дороге часто приводит к любви к фастфуду, и это может вас действительно утомить. Хотя это может показаться скучным советом, водителям действительно важно об этом подумать. Большие приемы пищи могут вызвать сонливость, как тот сон после Дня благодарения, который мы все знаем. Может показаться сложным есть небольшими порциями, не делая слишком много перерывов, но это выполнимо.

Готовьте еду и держите под рукой полезные закуски. Мы поделились некоторыми простыми изменениями, которые вы можете сделать:

• Разделите 2–3 приема пищи на 4–5 более мелких для более равномерного получения энергии.
• Соблюдайте регулярный режим питания.
• Постарайтесь отказаться от фастфуда. Вместо этого возьмите с собой яблоко или салат на обед, а не ходите в автокафе.

Помните, вы не измените свою диету за одну ночь. Начните с малого и вносите небольшие изменения, чтобы увидеть, что лучше всего подходит вам.

Вывод: сосредоточьтесь на балансе безопасности и сна

Когда все сказано и сделано, возникает один вопрос: безопасно ли не спать 24 часа? Естественно, ответ «Нет». Усталость подкрадется и затуманит ваш разум. Это, в свою очередь, может привести к опасным ситуациям на дороге. С учетом сказанного, всегда планируйте свое вождение так, чтобы вы могли хорошо выспаться.

В заключение, для водителей грузовиков очень важно оставаться бдительными. Так как же дальнобойщикам удается не заснуть ? Самые умные из них придерживаются режима сна, не допускают обезвоживания и регулярно питаются здоровой пищей. Свежий воздух и запоминающиеся мелодии также меняют правила игры. И понимание того, как спят водители грузовиков, не менее важно. Следуйте советам наших экспертов о том, как не заснуть за рулем, и вы гарантированно сбалансируете безопасность и сон, а также справитесь с долгими часами в дороге. Безопасного вождения вам, ребята!