5 кращих способів не заснути за кермом вантажівки

Довгi години за кермом змушує вас щосили намагатися не заснути. Але коли попереду ще багато миль і чекають на доставку, ви запасаєтеся водою, включаєте музику і їдете вперед. Знайомо? Кожен далекобійник стикався з цим

Сонне водіння – це звичайна частина життя для водіїв далекобійників через нескінченні години роботи і тиск жорстких термінів. І це величезний ризик, бо сонне водіння є причиною 91 000 щорічних аварій, внаслідок яких 50 000 осіб зазнають травм і 800 осіб гинуть трагічно. Для водія вантажівки, яка ставить безпеку на перше місце , визначення та використання найкращого способу залишатися неспанням під час водіння має першорядне значення. Ми поговоримо про це нижче і поділимося 5 корисними порадами, як залишатися пильним під час водіння.

Як не заснути під час водіння на великі відстані

Як зрозуміти, що ви надто сонливі, щоб продовжувати водити? Нижче ми поділилися деякими сигналами попередження, на які слід звернути увагу:

• Постійне позіхання чи моргання.
• Відчуття, ніби ви зараз заснете.
• Голова стає надто важкою.
• Забування ділянок дороги.
• Відсутні знаки чи з’їзди.
• Їзда надто близько до інших автомобілів.
• Виїзд на стрічну смугу або наїзд на дорожні смуги.

Мікросон, ці 4-5-секундні перерви, ще страшніші. На швидкості 55 миль на годину ви можете проїхати 100 ярдів, перш ніж знову прокинутися. Загалом, уловлювання цих ранніх ознак втоми дозволяє вам точно знати, коли слід припинити водіння та захистити себе та інших від небезпеки.

Ми поділимося 5 найкращими прийомами, щоб не заснути за кермом. Не соромтеся використовувати їх максимально, коли єдиний варіант — продовжувати їхати.

1. Виспіться перед тим, як сісти за кермо

Щоб залишатися пильним під час водіння, вам слід дотримуватися постійного режиму сну. У той час як більшість людей прагнуть спати від 7 до 9 годин, далекобійникам часто потрібно 10 годин. Щоб покращити свій сон, намагайтеся уникати важкої їжі перед сном, не захоплюйтеся екранами та розгляньте можливість прийому мелатоніну, якщо вам потрібно допомогти заснути для спокійного, безперебійного сну.

2. Пийте багато води, а не кави

Вам потрібно постійно підтримувати водяний баланс, щоб не допустити сонливості за кермом. Уникайте солодких напоїв, які можуть зробити вас ще більш виснаженими. Вода – найкращий вибір для підтримки бадьорості та уваги – і це найкраща відповідь на запитання «Що приймають водії вантажівок, щоб не заснути?». Подумайте про те, щоб взяти з собою у поїздку переносну пляшку з водою або гідрофлягу. І тримайтеся подалі від кави – це зовсім не найкращий енергетичний напій, щоб не заснути під час водіння.

3. Регулярно тренуйтеся

Ми розуміємо ваші проблеми: як ви можете втиснути вправи в дорогу? Для водіїв вантажівок кожна хвилина дорогоцінна, коли ви зосереджені на швидких та безпечних поставках. Але не забувайте про ті 10-15-хвилинні перерви, які у вас є між зупинками. Навіть швидка прогулянка навколо стоянки вантажівок або кілька кіл навколо вашої вантажівки можуть мати значення. Небагато вправ змусять ваше серце битися частіше і збережуть вашу гостроту – так що спробуйте, коли у вас буде кілька хвилин. Ви будете вражені приголомшливими результатами, які дасть цю відповідь на ваше запитання «Як водії вантажівок не сплять?».

4. Збільште гучність

Електронні книги та стрімінгові платворми перетворили пошук чудової музики та подкастів на ходу у легку прогулянку. Дотримуйтесь цих аудіорад від наших експертів про те, як не заснути під час водіння .

• Музика . Підспівуйте улюбленій музиці – це один із найкращих способів не заснути за кермом.

Послухайте нову музику або час від часу оновлюйте свій плейлист, щоб розважитись і не заснути за кермом.

• Підкасти . Підкасти зараз усюди, і теми, які вони висвітлюють, практично безмежні. Хочете реальних кримінальних історій, смачних кулінарних порад чи останніх новин? Можемо посперечатися, що вам сподобається. З такою кількістю доступного контенту ви можете відкривати собі щось нове або досліджувати свої захоплення під час водіння.
• Аудіокниги . Хочете нарешті дочитати роман, який давно мали намір прочитати? Чи готові повернутися до старого улюбленого твору? З аудіокнигами ви можете вбирати історії під час водіння, не відволікаючись від дороги. Тільки не забудьте вибрати цікавого оповідача – ніхто не хоче спати, насолоджуючись гарною книгою.

До речі, скільки годин ви можете не спати, будучи водієм вантажівки? Федеральні правила кажуть, що далекобійники не можуть працювати більше 14 годин на день. Вони можуть вести машину 11 з цих годин, але спочатку їм потрібно зробити ґрунтовну 10-годинну перерву. Факт, який слід мати на увазі: щонайменше 8 годин слід провести, відпочиваючи у зручному спальному місці, щоб підзарядитися.

5. Впустіть свіже повітря

Якщо ви боретеся із сонливістю під час тривалої поїздки, свіже повітря може стати ідеальним засобом. Застрягли у щільному графіку? Немає проблем просто опустіть вікно. Зміна температури, звуків та запахів може розбудити вас швидше, ніж ви думаєте.

І останнє, але не менш важливе: ви повинні харчуватись здоровою їжею весь час! Життя в дорозі часто призводить до любові до фастфуду, і це може вас справді стомити. Хоча це може здатися нудною порадою, водіям справді важливо про це подумати. Великі прийоми їжі можуть викликати сонливість, як той сон після Дня подяки, який ми всі знаємо. Може здатися складним їсти невеликими порціями, не роблячи занадто багато перерв, але це можна здійснити.

Готуйте їжу та тримайте під рукою корисні закуски. Ми поділилися деякими простими змінами, які ви можете зробити:

• Розділіть 2-3 прийоми їжі на 4-5 дрібніших для більш рівномірного отримання енергії.
• Дотримуйтесь регулярного режиму живлення.
• Намагайтеся відмовитися від фастфуду. Натомість візьміть із собою яблуко або салат на обід, а не ходіть в автокафе.

Пам’ятайте, що ви не зміните свою дієту за одну ніч. Почніть з малого та вносите невеликі зміни, щоб побачити, що найкраще підходить вам.

Висновок: зосередьтеся на балансі безпеки та сну

Коли все сказано та зроблено, виникає одне питання: чи безпечно не спати 24 години? Звичайно, відповідь «Ні». Втома підкрадеться і затуманить ваш розум. Це, у свою чергу, може спричинити небезпечні ситуації на дорозі. З урахуванням сказаного, завжди плануйте своє керування так, щоб ви могли добре виспатися.

На закінчення, для водіїв вантажівок дуже важливо залишатися пильними. То як же далекобійникам вдається не заснути? Найрозумніші з них дотримуються режиму сну, не допускають зневоднення та регулярно харчуються здоровою їжею. Свіже повітря і мелодії, що запам’ятовуються, також змінюють правила гри. І розуміння того, як сплять водії вантажівок, не менш важливе. Дотримуйтесь порад наших експертів про те, як не заснути за кермом, і ви гарантовано збалансуєте безпеку та сон, а також впораєтеся з довгим годинником у дорозі. Безпечного водіння вам, хлопці!