Las 5 mejores formas de evitar quedarse dormido mientras conduce un camión

Las largas horas al volante le hacen tener dificultades para mantenerse despierto. Pero cuando aún quedan muchos kilómetros por delante y esperando la entrega, te abasteces de agua, pones la música y sigues adelante. ¿Te suena familiar? Todo camionero se ha encontrado con esto

Conducir con sueño es una parte común de la vida de los camioneros debido a las interminables horas de trabajo y la presión de los plazos ajustados. Y este es un riesgo enorme porque conducir con sueño es la causa 91.000 accidentes anuales que provocan 50.000 heridos y 800 muertes trágicas. Para un conductor de camión que antepone la seguridad , determinar y utilizar la mejor manera de mantenerse alerta mientras conduce es de suma importancia. Hablaremos de eso a continuación y compartiremos 5 consejos útiles para mantenerse despierto mientras conduce.

Cómo mantenerse despierto mientras conduce largas distancias

¿Cómo saber si tiene demasiado sueño para seguir conduciendo? A continuación, compartimos algunas señales de advertencia a las que debe prestar atención:

• Bostezos o parpadeos constantes.
• Parece que estás a punto de quedarte dormido.
• La cabeza se vuelve demasiado pesada.
• Olvidar tramos de la carretera.
• No hay señales ni rampas.
• Conducir demasiado cerca de otros coches.
• Desviarse hacia el tráfico que viene en sentido contrario o entrar en los carriles de circulación.

El microsueño, esos descansos de 4-5 segundos, son aún peores. A 55 mph puedes recorrer 100 yardas antes de despertarte nuevamente. En general, reconocer estos primeros signos de fatiga le permite saber exactamente cuándo dejar de conducir y protegerse a sí mismo y a los demás del peligro.

Te compartiremos los 5 mejores trucos para evitar quedarte dormido mientras conduces. No dudes en aprovecharlos al máximo cuando la única opción sea seguir conduciendo.

1. Duerma lo suficiente antes de conducir.

Para mantenerse alerta mientras conduce, debe mantener un horario de sueño constante. Mientras que la mayoría de las personas aspiran a dormir entre 7 y 9 horas, los camioneros suelen necesitar 10 horas. Para mejorar su sueño, trate de evitar las comidas pesadas antes de acostarse, manténgase alejado de las pantallas y considere tomar melatonina si necesita ayuda para conciliar el sueño y disfrutar de un sueño reparador e ininterrumpido.

2. Beba mucha agua, no café.

Es necesario mantenerse hidratado en todo momento para evitar la somnolencia mientras se conduce. Evite las bebidas azucaradas, que pueden agotarlo aún más. El agua es la mejor opción para mantenerse alerta y alerta, y la mejor respuesta a la pregunta: “¿Qué toman los camioneros para mantenerse despiertos?” Considere llevar una botella de agua portátil o un hidrofrasco a su viaje. Y manténgase alejado del café: no es la mejor bebida energética para mantenerse despierto mientras conduce.

3. Haga ejercicio con regularidad

Entendemos tu lucha: ¿cómo puedes incluir el ejercicio en tu viaje? Para los camioneros, cada minuto es valioso cuando se concentran en realizar entregas rápidas y seguras. Pero no te olvides de esos descansos de 10 a 15 minutos que tienes entre paradas. Incluso una caminata rápida alrededor de una parada de camiones o unas cuantas vueltas alrededor de su camión pueden marcar la diferencia. Un poco de ejercicio hará que tu corazón lata y te mantendrá alerta, así que inténtalo cuando tengas unos minutos adicionales. Se sorprenderá de los sorprendentes resultados que traerá esta respuesta a su pregunta “¿Cómo se mantienen despiertos los camioneros?”.

4. Sube el volumen

Los lectores electrónicos y las plataformas de streaming han hecho que encontrar buena música y podcasts sea muy fácil. Siga estos consejos en audio de nuestros expertos sobre cómo mantenerse despierto mientras conduce.

• Música . Cantar tu música favorita es una de las mejores formas de evitar quedarte dormido mientras conduces.

Escuche música nueva o actualice su lista de reproducción de vez en cuando para mantenerse entretenido y evitar quedarse dormido mientras conduce.

• Pódcasts . Los podcasts están en todas partes hoy en día y los temas que cubren son prácticamente ilimitados. ¿Quieres historias de crímenes reales, sabrosos consejos de cocina o las últimas noticias? Apostamos que te gustará algo. Con tanto contenido disponible, puedes descubrir cosas nuevas o explorar tus pasiones mientras conduces.
• Audiolibros . ¿Quieres terminar por fin de leer una novela que llevas mucho tiempo queriendo leer? ¿O estás listo para volver a un viejo favorito? Con los audiolibros, puedes absorber historias mientras conduces sin quitar la vista de la carretera. Sólo asegúrese de elegir un narrador interesante: nadie quiere quedarse dormido mientras disfruta de un buen libro.

Por cierto, ¿cuántas horas puedes permanecer despierto como camionero? reglas federales establece que los camioneros no pueden trabajar más de 14 horas al día. Pueden conducir 11 de esas horas, pero primero necesitan tomarse un descanso sólido de 10 horas. Un dato a tener en cuenta es que debes pasar al menos 8 horas descansando en una zona cómoda para dormir para recargar energías.

5. Deja entrar un poco de aire fresco

Si tiene problemas de somnolencia durante un viaje largo, el aire fresco puede ser el remedio perfecto. ¿Atrapado en una agenda ocupada? No hay problema, simplemente baje la ventanilla. Los cambios de temperatura, sonidos y olores pueden despertarte más rápido de lo que crees.

Por último, pero no menos importante, ¡debes comer sano todo el tiempo! Vivir en la carretera a menudo conduce al amor por la comida rápida, y esto realmente puede deprimirte. Si bien este puede parecer un consejo aburrido, es realmente importante que los conductores lo consideren. Las comidas copiosas pueden hacerte sentir somnoliento, como esa siesta posterior al Día de Acción de Gracias que todos conocemos. Puede parecer difícil realizar comidas pequeñas sin tomar demasiados descansos, pero se puede lograr.

Prepare comidas y tenga a mano refrigerios saludables. Hemos compartido algunos cambios simples que puedes realizar:

• Divida 2 o 3 comidas en 4 o 5 comidas más pequeñas para una distribución más uniforme de la energía.
• Mantenga una dieta regular.
• Intenta dejar la comida rápida. En su lugar, tome una manzana o una ensalada para el almuerzo en lugar de ir al autoservicio.

Recuerde, no cambiará su dieta de la noche a la mañana. Comience poco a poco y haga pequeños cambios para ver qué funciona mejor para usted.

Conclusión: céntrese en equilibrar la seguridad y el sueño

Al fin y al cabo, surge una pregunta: ¿es seguro permanecer despierto durante 24 horas? Naturalmente, la respuesta es “No”. La fatiga aparecerá y nublará tu mente. Esto, a su vez, puede provocar situaciones peligrosas en la carretera. Dicho esto, planifique siempre su conducción para poder dormir bien por la noche.

En conclusión, es muy importante que los camioneros permanezcan atentos. Entonces, ¿cómo consiguen los camioneros mantenerse despiertos? Los más inteligentes siguen un horario de sueño, se mantienen hidratados y comen alimentos saludables con regularidad. El aire fresco y las melodías pegadizas también cambian las reglas del juego. Y comprender cómo duermen los camioneros es igualmente importante. Siga los consejos de nuestros expertos sobre cómo evitar quedarse dormido al volante y se asegurará de equilibrar la seguridad y el sueño mientras se enfrenta a largas horas en la carretera. ¡Conducción segura para ustedes!